DIETA - NOVE regras básicas:

• Beber no mínimo 1.5 litros de água por dia, sobretudo fora das refeições

• Tomar sempre um pequeno almoço completo

• Fazer pelo menos 5/6 refeições por dia. É muito importante fazer uma pequena refeição a meio da manhã e a meio da tarde

• Não petiscar entre as refeições

• Substituir o leite gordo por leite desnatado, o iogurte normal por iogurte desnatado sem açúcar e o pão branco por pão de mistura, centeio ou integral (completo)

• Evitar os alimentos fritos, molhos e folhados

• Seguir um horário o mais regular possível para as refeições

• Pesar-se pelo menos uma vez por semana, à mesma hora e na mesma balança

• Caminhar cerca de meia hora todos os dias